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想要減掉大腿和肚子上的贅肉，需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和堅(jiān)持的毅力等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可結(jié)合針對(duì)大腿和腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥抬腿、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 堅(jiān)持的毅力：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能半途而廢，要堅(jiān)定信念。 總之，減大腿和肚子上的肉需要綜合多種方法，并持之以恒。只要方法得當(dāng)，就能夠逐漸達(dá)到理想的身材。

健康指導(dǎo)：您好，女性性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：標(biāo)準(zhǔn)身高=身高-110男性標(biāo)準(zhǔn)體重是：標(biāo)準(zhǔn)身高=身高-100結(jié)果是以公斤為標(biāo)準(zhǔn)的上下浮動(dòng)百分之十內(nèi)都是健康范圍，根據(jù)您的體重，現(xiàn)在確實(shí)處于超重的范圍內(nèi)，敲擊法，每日延大腿內(nèi)褲縫和外褲縫從上至下敲打腿部，以感覺(jué)酸脹疼為主，每日敲擊1000次以上。二、膝蓋行走法，選擇比較柔軟的如床鋪上或者瑜伽墊上用膝蓋行走，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘，開(kāi)始可以先10分鐘的疊加。無(wú)論哪種方法，堅(jiān)持7天會(huì)有明顯變化。1個(gè)月左右會(huì)有驚人的效果

你好，減肥需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物