長期節(jié)食和藥物減肥致基礎代謝低，如何恢復及所需時間？
節(jié)食、藥物減肥4、5年了，基礎代謝變得很低了。要怎樣才能恢復正常、大概要多久？
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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長期節(jié)食和藥物減肥導致基礎代謝降低，可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、補充營養(yǎng)和中醫(yī)調(diào)理等方法來恢復?；謴蜁r間因人而異，受多種因素影響。 1. 合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬菜水果，攝入足夠的膳食纖維。 2. 適量運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 補充營養(yǎng)：適當補充維生素 D、B 族維生素等，有助于提高代謝。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可通過艾灸、按摩穴位等方式，如足三里、關(guān)元等，促進氣血循環(huán)。 總之，恢復基礎代謝需要長期堅持健康的生活方式。每個人的身體狀況不同，恢復時間難以確切估計，但只要持之以恒，就會逐漸改善。
2025-01-08 07:17
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的。針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。
2015-11-24 10:44
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