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肥胖者想要減掉身上贅肉，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的藥物治療等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。合理分配三餐熱量，避免晚餐過量。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素紊亂而引起肥胖。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，通過適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如冥想、瑜伽等?5. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意可能的副作用。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定個(gè)性化的減肥方案，逐步實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

建議做平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí):下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅(jiān)持啊!!!每天要做三組一組50個(gè)還有就是轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等

你好,減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節(jié)食,都不會(huì)有真正的效果的,最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)加上飲食上的調(diào)節(jié),堅(jiān)持做跑步、游泳等運(yùn)動(dòng),效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的辦法,