130 斤想減到 100 斤但總失敗，怎么辦？
我130斤想減肥?最好是能減到100斤??多減兩斤也不介意??希望吧曾經(jīng)的治療情況和效果：減不下來
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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減肥是一個綜合性的過程，涉及飲食控制、運動鍛煉、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)和避免錯誤減肥方法等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 運動鍛煉：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄，可設(shè)定合理的階段性目標，增強自信心。 5. 避免錯誤減肥方法：不要過度節(jié)食、依賴減肥藥或單一的減肥方式，這些方法不僅容易反彈，還可能損害身體健康。 減肥需要耐心和堅持，逐步改變生活習慣，才能達到理想的體重。同時，如果有基礎(chǔ)疾病或減肥過程中出現(xiàn)不適，應及時咨詢醫(yī)生。
2024-12-25 18:19
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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醋加蜂蜜減肥效果很好，具體做法：1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。不妨試試啊。
2015-11-20 03:57
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
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健康指導：一般健康，簡單的減肥方式，多是從飲食和運動上來減肥，飲食上要多吃一些低熱量，富含高纖維素的食物，少吃一些肥膩，高脂等熱量高的食物，多喝水，平時還要堅持多運動和鍛煉身體，如跑步，游泳，瑜伽。
2015-11-19 20:28
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