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對(duì)于 13 歲超重且未發(fā)育的女孩，控制體重可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制食物攝入量、選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物、規(guī)律進(jìn)餐、避免高熱量零食等方面入手。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，如西蘭花、蘋(píng)果、燕麥等，保證膳食纖維的充足。 2. 控制食物攝入量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，減少主食量。 3. 選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚(yú)類、豆類，少吃油炸食品和動(dòng)物脂肪。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，不吃夜宵，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。 5. 避免高熱量零食：如巧克力、薯片、碳酸飲料等。 6. 控制糖分?jǐn)z入：減少糖果、糕點(diǎn)等高糖食物的食用。 總之，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，有助于控制體重，為身體的正常發(fā)育創(chuàng)造良好條件。但同時(shí)也要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，鼓勵(lì)她積極參與運(yùn)動(dòng)。

你好：這樣的話你最好讓她加強(qiáng)鍛煉注意飲食只有自然減肥才不會(huì)反彈........

健康指導(dǎo)：屬于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩肥胖者幾乎都是因長(zhǎng)期飲食過(guò)量而使胃部撐大，導(dǎo)致無(wú)法控制食欲，攝入過(guò)多食物，尤其是脂肪過(guò)多至發(fā)生肥胖。蘋(píng)果能夠抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。如若搭配合理適量運(yùn)動(dòng)。減肥效果更佳，減肥時(shí)間也相對(duì)減少