體校生停訓(xùn)一年多仍全身肌肉，如何改善身材？
以前我是一名體校生，訓(xùn)練有三年，現(xiàn)在已經(jīng)有一年多沒有訓(xùn)練了，可身體到處都是肌肉（包括手臂，小腿和大腿，臀肌還有背肌），看到街上那些女孩的身材是羨慕不已，我也很愛美，好想有和她們一樣的身材，都快絕望了?。?！
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肖起濤 主治醫(yī)師
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對(duì)于停訓(xùn)后仍全身肌肉，想改善身材，可從飲食調(diào)整、增加有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉拉伸、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高蛋白食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例?？刂铺妓衔锏臄z入量，避免過多糖分的攝取。 2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次，有助于消耗多余熱量，減少肌肉量。 3. 進(jìn)行肌肉拉伸：通過瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)全身肌肉進(jìn)行充分拉伸，幫助肌肉線條變得修長。 4. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的新陳代謝和恢復(fù)，對(duì)身材改善有積極作用。 5. 保持良好心態(tài)：不要因身材問題過度焦慮，積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持改善身材的行動(dòng)。 改善身材需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。同時(shí)，如有必要，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。
2024-12-22 15:46
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回答1
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史東岳
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你好你現(xiàn)在主要還是與偶肥胖的病史這個(gè)還是應(yīng)該首先控制好飲食平時(shí)你飲食還是要清淡同時(shí)你還是可以配合上左旋肉堿來減肥同時(shí)還是要參加必要的體育鍛煉都是很有必要性的
2015-11-16 07:35
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