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要減掉肚子上的贅肉并讓腹肌更明顯，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部專項訓(xùn)練以及保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 腹部專項訓(xùn)練：如平板支撐、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到困難，保持積極心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。 總之，減掉肚子上的贅肉并凸顯腹肌需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

你好，你的這種情況體重是正常的，不要在減肥了！