白天呼呼大睡、晚上輾轉(zhuǎn)難眠，即睡眠節(jié)律紊亂，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用藥物治療、接受物理治療等方法改善。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。減少咖啡因和尼古丁的攝入，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物和飲料，以及香煙中的尼古丁都可能影響睡眠，盡量在下午后避免食用。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，合適的床品能提高睡眠的舒適度。避免在床上使用電子設(shè)備，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡，睡前1小時(shí)盡量不接觸手機(jī)、電腦等。

3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松身心，可通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。避免睡前過(guò)度思考或擔(dān)憂，可在白天安排專門(mén)的時(shí)間來(lái)處理問(wèn)題和規(guī)劃事情。如果存在長(zhǎng)期的心理壓力或情緒問(wèn)題，可尋求心理咨詢師的幫助。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)改善睡眠。如佐匹克隆，它能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；褪黑素，可調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過(guò)磁場(chǎng)刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠。光照治療，在早晨接受一定強(qiáng)度的光照，有助于調(diào)整生物鐘，恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

睡眠節(jié)律紊亂會(huì)對(duì)身體健康造成諸多不良影響，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物以及接受物理治療等方法，多數(shù)人可以改善睡眠狀況。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。