考試前失眠可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、適當運動和藥物輔助等方式改善，心理調(diào)節(jié)可緩解焦慮，環(huán)境優(yōu)化利于放松，飲食調(diào)整能提供助眠營養(yǎng)，適當運動可釋放壓力，藥物輔助能在必要時促進睡眠。

1. 心理調(diào)節(jié)：考試前失眠多因心理壓力和焦慮情緒導(dǎo)致?？刹捎蒙詈粑潘煞?，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)多次，能讓身心放松。也可進行積極的自我暗示，告訴自己已做好充分準備，增強自信心，減輕焦慮。還可通過冥想，排除雜念，專注當下，使精神得到舒緩。

2. 環(huán)境優(yōu)化：打造一個舒適的睡眠環(huán)境有助于入睡。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，營造適宜的睡眠氣候。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐。此外，使用遮光窗簾，避免光線刺激，讓臥室更利于睡眠。

3. 飲食調(diào)整：某些食物具有助眠作用。睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸能促進大腦分泌血清素，幫助放松。食用一些富含 B 族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。還可吃少量香蕉，香蕉含有鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒。但要避免睡前攝入咖啡、茶等刺激性飲品。

4. 適當運動：白天進行適當運動可釋放壓力，改善睡眠。可選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。散步能促進血液循環(huán)，讓身體微微出汗，有助于放松身心。慢跑可增強心肺功能，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。瑜伽的伸展和呼吸練習(xí)，能調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，減輕焦慮。但要注意運動時間不宜過晚，避免臨近睡覺前運動導(dǎo)致興奮。

5. 藥物輔助：若失眠情況嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

考試前失眠是常見現(xiàn)象，可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、適當運動和藥物輔助等方法來改善。若失眠問題長期存在或嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)幫助。