運(yùn)動(dòng)對(duì)改善經(jīng)期推遲有一定幫助，瑜伽、慢跑、游泳、太極拳、普拉提等動(dòng)作值得嘗試。

1. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如蝴蝶式、束角式、貓牛式等。蝴蝶式能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)功能；束角式可拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；貓牛式有助于放松脊柱和腹部肌肉，緩解經(jīng)期不適。通過(guò)練習(xí)瑜伽，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善內(nèi)分泌，從而對(duì)經(jīng)期推遲起到一定的改善作用。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。在慢跑過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，有助于緩解壓力和焦慮情緒。很多時(shí)候，精神壓力過(guò)大是導(dǎo)致經(jīng)期推遲的原因之一，通過(guò)慢跑釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，有利于月經(jīng)周期的恢復(fù)正常。

3. 游泳：游泳時(shí)，身體在水中受到浮力的作用，關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，游泳能鍛煉全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。對(duì)于改善經(jīng)期推遲，游泳可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)激素的平衡分泌，進(jìn)而改善月經(jīng)周期。

4. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重呼吸與動(dòng)作的配合。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)肺部功能，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身心處于放松狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，有助于改善身體的氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)經(jīng)期推遲有一定的改善效果。

5. 普拉提：普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的鍛煉，如腹部、腰部和盆底肌肉。通過(guò)特定的動(dòng)作訓(xùn)練，可以增強(qiáng)核心肌群的力量，改善身體的姿勢(shì)和平衡。同時(shí)，普拉提還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)經(jīng)期推遲的改善也有積極意義。

運(yùn)動(dòng)改善經(jīng)期推遲是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持進(jìn)行。瑜伽、慢跑、游泳、太極拳和普拉提這5種運(yùn)動(dòng)方式，各有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和作用，都能在一定程度上調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌和氣血循環(huán)，改善經(jīng)期推遲的狀況。但如果經(jīng)期推遲情況較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷。