運動對改善血壓低危害有積極作用，常見且有效的動作有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會逐漸加快，有助于增強心臟功能，提高血管的彈性。通過規(guī)律的散步，能夠促進新陳代謝，改善身體的整體機能，從而在一定程度上緩解血壓低帶來的頭暈、乏力等不適癥狀。一般建議選擇空氣清新的環(huán)境，以適中的速度行走，每次散步時間可控制在30分鐘至1小時左右。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運動強度稍大一些。慢跑可以提高心肺功能，使心臟每次搏動輸出的血量增加，進而提升血壓。長期堅持慢跑，還能增強肌肉力量，特別是腿部和核心肌群的力量，有助于維持身體的平衡和穩(wěn)定。不過，慢跑時要注意循序漸進，避免一開始就過度運動，可從每周2 - 3次，每次15 - 20分鐘開始，逐漸增加運動時間和頻率。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調性和呼吸的配合。練習太極拳時，能夠調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，使身體處于一種放松的狀態(tài)，有助于降低交感神經的興奮性，從而改善血壓低的情況。同時，太極拳的各種招式可以活動全身的關節(jié)和肌肉，促進氣血流通，增強身體的柔韌性和靈活性。每天堅持練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘即可。

4. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。通過練習瑜伽體式，可以拉伸和鍛煉全身的肌肉，增強身體的力量和柔韌性。而特定的呼吸法，如腹式呼吸，能夠調節(jié)呼吸頻率和深度，增加氧氣的攝入，改善血液循環(huán)。瑜伽還具有放松身心的作用，能夠緩解壓力和焦慮情緒，對血壓的穩(wěn)定也有一定的幫助。建議每周進行3 - 4次瑜伽練習，每次60 - 90分鐘。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中運動時，身體受到水的浮力和壓力作用，能夠減輕關節(jié)的負擔，同時鍛煉到全身的肌肉。游泳可以提高心肺功能，增強血管的彈性，促進血液循環(huán)，對改善血壓低有很好的效果。游泳的時間和強度可以根據個人的身體狀況進行調整，一般每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

對于血壓低的人群來說，適當進行運動是改善血壓低危害的有效方法。散步、慢跑、太極拳、瑜伽和游泳等運動，各有其獨特的優(yōu)勢和作用。在選擇運動方式時，應根據自身的身體狀況和興趣愛好來決定，同時要注意運動的強度和頻率，循序漸進地進行鍛煉。如果在運動過程中出現不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。