日常合理的營養(yǎng)搭配可從補充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加不飽和脂肪酸、保證礦物質(zhì)攝入、食用益生菌等方面助力免疫力提升，告別皮膚過敏。

1. 補充維生素：維生素C具有抗氧化作用，能減輕炎癥反應(yīng)，增強免疫力，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中；維生素E也是一種抗氧化劑，可保護細(xì)胞免受自由基損傷，堅果、橄欖油等食物富含維生素E；維生素A有助于維持皮膚黏膜的完整性，動物肝臟、胡蘿卜等是其良好來源。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。例如雞蛋，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收利用。

3. 增加不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，對皮膚健康有益。像深海魚類富含的Omega - 3脂肪酸，可減少皮膚炎癥，常見的有三文魚、金槍魚等；此外，亞麻籽、核桃等食物也含有豐富的不飽和脂肪酸。

4. 保證礦物質(zhì)攝入：鋅參與人體多種酶的合成，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能維持有重要作用，可從瘦肉、海鮮、豆類中獲??；鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會導(dǎo)致免疫力下降，可多吃紅棗、菠菜等含鐵豐富的食物；硒具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)作用，可通過食用蘑菇、大蒜等補充。

5. 食用益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力，進而影響全身免疫系統(tǒng)。常見的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜等。此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酪酸梭菌等益生菌制劑，但需遵醫(yī)囑。

日常通過合理的營養(yǎng)搭配，從多方面為身體提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提升免疫力，改善皮膚過敏狀況。但如果皮膚過敏癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)也對提升免疫力和改善皮膚狀況有積極作用。