門(mén)診經(jīng)常有患者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身而前來(lái)咨詢(xún)飲食建議，蘋(píng)果吃起來(lái)脆甜可口，在減重過(guò)程中，能不能吃蘋(píng)果？今天跟大家分享一些實(shí)用建議。

蘋(píng)果的熱量高嗎？

1、一個(gè)蘋(píng)果的熱量大約在60-70大卡，但一次性也不能吃太多，一般是每天不要超過(guò)1個(gè)。因?yàn)榧词故堑蜔崃康氖澄?，過(guò)量攝入同樣可能帶來(lái)熱量過(guò)剩。

2、可以嘗試將蘋(píng)果切片，與其他低熱量、高纖維的食材如燕麥、酸奶等搭配，制作出美味又健康的早餐或午餐。

3、日常也可以多吃柑橘類(lèi)水果、莓果等，它們不僅熱量低，而且富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提供你減重期間所需的營(yíng)養(yǎng)。

但單靠飲食調(diào)整并不足以快速減重，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，才能讓減重事半功倍。以下是我給減重人群的建議：

1.每天保持至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步或游泳。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)。

3.保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。

4.堅(jiān)持記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，以便及時(shí)調(diào)整減重計(jì)劃。