減肥需要控制飲食并且加入運(yùn)動(dòng)才能得到想要的減肥效果，不運(yùn)動(dòng)只控制飲食也能減肥，但在體重下降后會(huì)出現(xiàn)體重反彈、缺乏營(yíng)養(yǎng)。

1、體重反彈：控制飲食在初期體重會(huì)有所下降，此時(shí)身體有水分、肌肉、糖原以及脂肪，體重在短時(shí)間內(nèi)快速下降。但隨著時(shí)間延長(zhǎng)，因?yàn)槟芰繑z取不足，大腦會(huì)發(fā)出對(duì)高熱量高脂肪食物的需求，會(huì)讓人控制不住放松要求，大吃大喝，攝入的能量會(huì)快速變?yōu)橹径逊e在身體中填補(bǔ)脂肪損失的空間，會(huì)出現(xiàn)反彈，讓體重快速上升。

2、缺乏營(yíng)養(yǎng)：控制飲食會(huì)讓身體得不到熱量，身體會(huì)從器官組織中抽取能量維持運(yùn)作，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失。而且也會(huì)因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致一系列問(wèn)題，如疲勞乏力、月經(jīng)異常、內(nèi)分泌失調(diào)等。

控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，所得到的減重效果會(huì)高于只控制飲食，所以要配合運(yùn)動(dòng)，不僅能增加肌肉量，還能維持身體健康。