控制飲食，不運動也能幫助減肥，但只是產(chǎn)生減肥假象，減掉的只是水分，脂肪根本沒有被消耗。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會恢復(fù)或反彈。因此減肥應(yīng)采取科學(xué)方法，控制飲食的同時也要增加運動量。

1、控制飲食：減肥的要點是嚴格控制精制碳水化合物和脂肪攝入。多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和低糖水果，因為熱量比較低，飽腹感持續(xù)時間長，能為身體提供多種維生素和膳食纖維以及微量元素，可促進胃腸道蠕動，幫助減肥。同時吃飯時應(yīng)細嚼慢咽，一次用餐時間應(yīng)達到20分鐘以上，吃七分飽就行。

2、多運動：保持適度運動，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。跳有氧操、快步走和慢跑、騎自行車和跳繩等都屬于不錯的有氧運動，每次運動應(yīng)達到30分鐘以上，一星期堅持4~5天，能消耗體內(nèi)多余熱量。一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐或深蹲等，能促進肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率，增加運動時能量消耗。