常言道“別讓孩子輸在起跑線上”。想要孕育一個健康聰明的孩子，必然離不開男方高質(zhì)量的精子。但近年來，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊有研究指出，各國男性的“小蝌蚪”質(zhì)量逐步下降。1980年，正常精液的密度標(biāo)準(zhǔn)是6000萬個精子/每毫升精液；過了30年，這一標(biāo)準(zhǔn)降至1500萬個精子/每毫升精液。

不想讓精子的質(zhì)量暴跌，那該怎么辦呢？人人都知道，調(diào)整日常的生活方式，比如戒除熬夜、煙酒等不良嗜好，以及避免久坐、手機電腦輻射等，能避開危害“小蝌蚪”的魔爪。然而卻很少人知道——在吃的方面，有以下幾類食物能夠增強精子的活力。

含適量膽固醇的食物

適量吃一些膽固醇的食物能達(dá)到養(yǎng)精的效果，比如腦、腸、腎、肝等動物內(nèi)臟對合成性激素有所幫助。其次是雞蛋黃、鵪鶉蛋黃、咸鴨蛋黃等禽蛋黃，也是很好補充膽固醇的食物。

富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，它可以起到放松血管、增加血流的作用，從而改善精液的活力，缺乏時可以發(fā)生少精癥。因此，不妨多吃些豆制品（如：凍豆腐、腐竹），花生、芝麻、核桃等，都是富含蛋白質(zhì)和精氨酸食物。

含鋅的食物

人體內(nèi)大約含有2g鋅，大部分分布在骨骼、血漿和頭發(fā)中，前列腺、眼球的視覺部分（4%）也含有較多鋅，還有精原細(xì)胞、精子細(xì)胞和精子頭部也含有鋅。食物中含鋅量比較高的有牡蠣、雞肝、白蘿卜、蘑菇、花生等，都有助于改善男性精液的質(zhì)量。

含維C\E的食物

維生素為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。有研究結(jié)果顯示，每天服用500毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，男性的精子數(shù)增加30%，活動力增加15%，老化的精子也減少了。食物中富含維生素c的有冬棗、獼猴桃、檸檬、菠菜、番茄、櫻桃、柿子、芹菜、番石榴等。而維生素E與生殖系統(tǒng)更為密切，增強精子活力、防止性器官老化等多種作用，可服用維生素E膠丸，但需要注意的是不能隨便補、過量補，否則時間長了會增加患病風(fēng)險。

不飽和脂肪酸的食物

英國生殖研究學(xué)會發(fā)現(xiàn)，如果每天吃75克核桃，男性精子的質(zhì)量、生育力等都可以得到提升。這是因為核桃含有豐富的多元不飽和脂肪酸， 對精子活力、運動性和形態(tài)方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。除了核桃，還有三文魚和金槍魚（富含歐米伽—3脂肪酸）等對精子健康具有一定的保護作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，與吃魚最少的男性相比，吃魚多的精子濃度增加65%。

預(yù)防往往大于治療，這句話我們經(jīng)常聽到。很多人嘴上說著“我知道“，身體卻很誠實，想喝的酒一杯沒落下，想抽的煙一口沒少吸，結(jié)果嘛，可以預(yù)見，世界上又多了幾十億個長得丑、垂頭喪氣的“小蝌蚪“了。