由于生活節(jié)奏的加快，每個女性所面臨的壓力特別大，甚至為了出色地完成工作都沒有運(yùn)動的時間，使許多女性都處于亞健康狀態(tài)。實際上運(yùn)動對女性的好處是很多的，不僅能夠使女性的亞健康狀態(tài)得到緩解，而且還能夠起到減肥瘦身的作用，只要長期堅持一種運(yùn)動，就可以使女性的身體變得越來越健康。

哪些運(yùn)動可以讓女性變得越來越苗條呢？

1、 滑冰

滑冰是一種比較適合女性長期堅持的運(yùn)動。堅持滑冰可以使女性的協(xié)調(diào)能力變得更強(qiáng)，促使腿部肌肉變得更加結(jié)實有彈性，此外滑冰還能夠提高女性的肺活量。最重要的是滑冰能夠燃燒大量的脂肪，每小時大約可以燃燒420卡路里的熱量。滑冰時可以到旱冰場，也可以到真冰場，雖然場地不一樣，但是產(chǎn)生的作用卻不相上下。

2、 自行車

經(jīng)常騎自行車對女性的身體健康也有一定的好處，而且也能夠讓女性擁有更完美的身材。騎自行車能夠使腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉，使得腿部變得越來越纖細(xì)，此外騎自行車也能夠使腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到鍛煉，降低崴腳等意外事故的發(fā)生幾率，此外騎自行車還能夠讓人體的血液循環(huán)變得更加流暢，促使代謝速度變得更快，每騎一小時自行車就可以燃燒240卡路里的脂肪。

3、 慢跑或散步

慢跑或散步也是比較適合女性的運(yùn)動。在慢跑和散步的過程當(dāng)中，心臟以及血液循環(huán)系統(tǒng)的功能可以得到明顯的改善，每天定時定量的跑步或散步，既能夠起到減肥的作用，也可以使女性的身體變得更加健康，建議采取跑走結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。

女性在做運(yùn)動時有哪些注意事項需要了解呢？

1、 運(yùn)動不能太劇烈，也不能夠超負(fù)荷

忽然間做劇烈的運(yùn)動，身體會因為超負(fù)荷工作而出現(xiàn)問題，比如腰痛或者腳踝受到損傷等等。因此無論女性采取任何運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，都要量力而為，如果個子比較小力氣也比較小，那么在進(jìn)行力量鍛煉時，則可以選擇比較輕的啞鈴。如果柔軟度比較差，則最好不要練習(xí)柔體瑜伽，做些擴(kuò)展運(yùn)動則可。

2、 運(yùn)動前要熱身

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動對于預(yù)防疼痛和關(guān)節(jié)損傷起著至關(guān)重要的作用。此外正確地進(jìn)行熱身運(yùn)動還能夠讓健身效果更好。建議在運(yùn)動之前，至少進(jìn)行5~10分鐘的熱身運(yùn)動，使全身的關(guān)節(jié)都能夠進(jìn)入工作狀態(tài)。

溫馨提示

大多數(shù)女性在運(yùn)動之后會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，此時不能夠直接吃東西，而是首先要補(bǔ)充水分，蜂蜜水則是不錯的選擇，既可以緩解口渴的癥狀，也可以起到減肥的效果，喝蜂蜜水要一口一口慢慢的喝，喝水的速度太快，會使胃腸道因負(fù)擔(dān)加重而出現(xiàn)問題。運(yùn)動過后一小時則可以適當(dāng)?shù)爻孕┦澄?，雞蛋則是不錯的選擇，可以給人體提供所需的蛋白質(zhì)，而且熱量也相對比較低。