俗話(huà)說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，壽延十年，這就說(shuō)明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活動(dòng)量比較大，必須要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉傷，尤其是對(duì)于患有慢性疾病的人群來(lái)說(shuō)更應(yīng)該了解相關(guān)的常識(shí)。

堅(jiān)持拉筋有哪些好處？

中醫(yī)認(rèn)為在腿部有6條經(jīng)絡(luò)分布，主要是對(duì)應(yīng)著胃經(jīng)膀胱經(jīng)，脾經(jīng)膽經(jīng)、肝經(jīng)及腎經(jīng)，拉筋能把以上這些部位的不良物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物排除體外，讓經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，從而達(dá)到了延年益壽以及保健養(yǎng)生的功效。一般骨頭和筋連在一起，在拉筋的過(guò)程中能夠有效的保護(hù)骨骼，當(dāng)發(fā)生意外情況時(shí)可減少對(duì)骨頭帶來(lái)的傷害，增加了身體的柔韌性。堅(jiān)持拉筋能夠有效的鍛煉血管功能，保持血管彈性，防止發(fā)生硬化，預(yù)防高血壓以及高血脂。拉筋時(shí)相當(dāng)于做了一次劇烈運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余的糖分以及脂肪，幫助穩(wěn)定血糖，特別適合于糖尿病患者。

拉筋時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

拉筋的方法有很多，可以站立或者躺著拉筋，可以坐在床面上，彎曲一側(cè)的膝蓋靠近胸部，另一只腳要伸直，身體慢慢的往前傾斜，兩個(gè)手要向腳趾頭方向進(jìn)行伸展，此動(dòng)作保持15秒。保持端坐狀態(tài)，兩個(gè)腳底靠攏在一起，讓腿部放松并且朝向側(cè)面，兩個(gè)手握在腳踝部位，手指頭放在大腿上且向大腿部位慢慢的往下推，一直讓大腿肌肉感覺(jué)到緊繃為止。拉筋時(shí)需減慢速度，因?yàn)榻畈⒉皇且幌伦永_(kāi)的，必須要有緩慢的過(guò)程，如果急于求成的話(huà)可能會(huì)傷害到筋骨，所以要有計(jì)劃的進(jìn)行。

拉筋前要有充分的熱身運(yùn)動(dòng)，能讓筋骨得到充足的血液供應(yīng)，防止發(fā)生意外情況。做熱身運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)拉筋的循序漸進(jìn)過(guò)程。因?yàn)槔顚儆谖ｋU(xiǎn)的動(dòng)作，第1次鍛煉的人群應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人士的引導(dǎo)下進(jìn)行，以免受傷。另外不能盲目的跟風(fēng)，對(duì)于骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病以及身體虛弱的人群來(lái)說(shuō)要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐，不能盲目的跟風(fēng)，不然會(huì)帶來(lái)傷害。

溫馨提示

只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持拉筋就能夠達(dá)到一定的保健功效，但要理性的對(duì)待。老年人拉筋時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免增加骨骼脆性。