現(xiàn)在大大小小的足底按摩場所遍地都是，也是我們將養(yǎng)生保健的意識越來越強。很多人為了獲取養(yǎng)生保健的舒適感受，自己在家也會進行足底按摩，那么，足底按摩有什么好處，又有哪些注意事項呢？

足療按摩功效多

1、促進血液循環(huán)。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環(huán)；改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍?？梢姡瑹崴惘熆墒寡貉h(huán)順暢和改善。

2、促進新陳代謝。足療促進了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調節(jié)各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進新陳代謝。

3、消除疲勞。當人體肉體疲勞時，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。當人體某個器官功能不正?；蚧疾r，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運動員在經(jīng)過一天劇烈運動后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平?？梢?，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。

4、改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉換。副交感神經(jīng)興奮后，此時人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

5、養(yǎng)生美容，養(yǎng)腦護腦。通過足療，可以調節(jié)經(jīng)絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質。

中醫(yī)足底按摩操作手法

1、觸摸法：是最先用的一種手法。通過觸摸來察覺施按摩手法的部位的組織結構的狀況。同時也可以先察看患者對手法的心理反應。

2、揉捏法：是將肌肉及皮膚毛發(fā)捏在手中，用雙手交替作扭曲活動。

3、運推法：是一種不扭曲的揉捏法，只在皮膚表層捏。

4、輕撫法：以手掌面或用指尖在表皮滑動。

5、摩搓法：用掌心或一個手指或幾個手指指端摩搓，使皮膚及深層產(chǎn)生位移。

6、推壓法：用指尖或手掌垂直加壓于治療部位，這是摩搓法的補充手法。

7、顫動法：也是一種壓椎法。它是用手掌或指尖不斷地重復進行的有節(jié)奏的顫動，產(chǎn)生深透的機械性波動傳達至患者體內。

8、叩擊法：其特點是用手指、掌根或掌心捶擊反射區(qū)，最常用的是以手掌的尺側緣叩擊，施術時手指分開，自然微屈，又稱斬剁法。

足底按摩并非越疼越保健

人們在接受足部按摩的時候，因為抱著“越疼越有效”的想法，往往只注重酸痛的地方，足療館里經(jīng)?？梢钥匆婎櫩吞鄣谬b牙咧嘴、大汗淋漓，仍然緊抓毛巾強忍疼的情景。其實，足部按摩時盲目追求“疼”的感覺對疾病的發(fā)現(xiàn)和治療弊大于利。一方面，一些長期病患者足部對應的反應區(qū)不但不會對刺激敏感，反而可能出現(xiàn)神經(jīng)麻木。當出現(xiàn)神經(jīng)麻木的情況時，對應器臟的病情可能已經(jīng)比較嚴重，但盲目追求疼感容易使人忽略麻木的部位。另一方面，只有當一個人正氣充足時才適用重而慢的按摩方法（稱為瀉法），否則就應該用輕而快的補法。特別是對于老人、婦女和兒童來說，自身的元氣不足，運用瀉法會加重癥狀，使體力更加虛弱。因此，在足部按摩過程中，被按者如果有酸、脹、疼的感覺或者皺眉的反應，就表示按摩力度已經(jīng)足夠了。

手法正確的足部按摩是一種享受，但千萬不要貪多。尤其是虛弱的病人，如果接受足部按摩時間過長，血液被調動到其他器官組織，會因為腦部缺血而感到頭昏，甚至覺得病情加重。所以一般來說，建議30分鐘左右完成雙腳所有反應區(qū)的按摩。

以上是足底按摩的一些注意事項，在家做起來吧。