指導專家：原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師范京強

隨著智能手機、平板電腦的流行，現在地鐵、公交上到處可見捧著手機的“低頭族”，但一直低頭，極易累及頸椎，導致頸椎病的發(fā)生。近日，一位走上地鐵送膏藥的女孩，因為呼吁人們告別低頭族而走紅網絡。這位身穿黑色T恤，T恤上印著“低頭族小心頸椎”字樣的女孩，在地鐵里向每一位低頭族送去膏藥，并且呼吁大家保護頸椎，這種善舉被網友一致稱贊，更將她稱為“地鐵膏藥姐”。

呼吁大家不要低頭，保護頸椎，膏藥姐為此走進地鐵站派發(fā)膏藥，可謂滿滿正能量。但想保護頸椎，減輕頸椎病的危害，可不能光靠這位善良的膏藥姐啊，更重要的是從自身做起。我們這群離不開手機、平板電腦的低頭族，不少已經惹上“頸椎病”，頸部又酸又疼，到底日常要怎么做才能緩解疼痛、保護我們的頸椎呢？

簡單頸部推拿 助你舒緩頸椎壓力

說到日常頸椎保健，除了貼膏藥緩解頸椎疼痛，其實中醫(yī)按摩是更常用、更方便的方法，如何正確按摩來緩解頸椎的壓力呢？看看下面這4招：

1、按揉頸部：

坐位，一手的食指、中指、無名指并攏，用三指的羅紋面按揉同側的頸項部，從后發(fā)際的風池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反復操作5遍，然后換手按揉另一面的頸項部。最后按揉頸項部后正中線，從風池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

2、橫摩頸項：

坐位，以一手的手掌掌心置于頸部一側的風池穴處，著力摩向對側頸部風池穴處，反復摩動10次。然后，逐漸向下移動，邊向下移動邊左右反復摩動，至大椎穴高度為止。該手法有溫經祛寒、活絡止痛的作用，對外感引起的頸項強痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

3、拿捏頸肌：

坐位，以一手的拇指和食指、中指相對，分別置于兩側的風池穴處，然后用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，反復操作3～5遍。該手法有發(fā)散風寒、解痙止痛的作用，常用于防治風寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病癥。

4、推摩橋弓：

坐位，頭偏向一側，以一手的拇指橈側面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側再做另一側。該手法可降低血壓、減慢心律，常用于高血壓和心動過速等病癥的防治。值得注意的是該手法絕對不能兩側同時操作，也不能用于低血壓者和心動過緩者。手法操作時要求緩慢、輕柔。

頸椎練功療法 4招緩解頸椎壓力

除此之外，原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師范京強醫(yī)生，也向我們推薦4招練功療法保護頸椎，緩解頸椎壓力：

1、仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

2、左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

3、以頭書鳳

用頭一個“鳳”字。

4、與項爭力

（1）取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數秒鐘后還原。共做6至8次。

（2）另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

頸椎病患者日常怎樣調養(yǎng)？

如果惹上“頸椎病”，更要做好日常的保健。范京強醫(yī)生表示，除了要注意睡眠姿勢、枕頭高低，以及頸肩部保暖歪，還需要養(yǎng)成以下良好的起居、生活姿勢：

1、伏案工作者定時改變頭部體位，談話、看書時要正面注視；

2、頭頸應避免過度疲勞，不負重；

3、 坐車不要打瞌睡；

4、勞動、行走時要防止閃、挫傷；

5、積極治療局部感染；

6、及時徹底治療頸、肩、背軟組織勞損；

7、加強頸肩部肌肉的鍛煉。

指導專家簡介：

范京強 副主任醫(yī)師

原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師、醫(yī)學碩士，廣東省特色療法委員會委員、師從廣東省中醫(yī)主任導師“佛手”郭程湘。師從古九針的創(chuàng)始人“立新七針”陳立新 ，2012年全國女排聯賽冠軍恒大女排隊醫(yī)、 世界名教練郎平的專職保健醫(yī)生、 廣東省中醫(yī)院首長專職保健醫(yī)生。

擅長：

1、運用古九針-立新七針以“道法自然”的經絡氣血思路治療以痛、脹、麻、木、酸、軟、暈、昏、沉、冷、涼、熱、腫、緊等癥狀為主的腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、頸椎病、關節(jié)炎、坐骨神經痛、跟骨骨刺等臨床常見病難治病。

2、運用郭氏暢氣通絡氣功點穴推拿手法亞健康調理。