手握手機(jī)，低頭目不轉(zhuǎn)睛，手指點(diǎn)擊手機(jī)界面，這是手機(jī)上網(wǎng)族的經(jīng)典畫(huà)面。它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對(duì)手部關(guān)節(jié)也有潛在傷害。頸椎就像房子的柱子一樣，房子支撐整個(gè)屋子，而頸椎支撐著整個(gè)身體。頸椎，正如這根“柱子”，是人體的關(guān)鍵部位，在人的行動(dòng)中有著重要的作用，保證人的行動(dòng)自如。那么，作為機(jī)不離手的低頭族應(yīng)該如何保護(hù)好我們的頸椎呢？

適當(dāng)活動(dòng)

很多人在家玩電腦、玩手機(jī)等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(zhǎng)期低著頭玩手機(jī)，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐得太久就適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

勿讓頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽舒適。可是空調(diào)房待久了，頸背部會(huì)不經(jīng)意間著涼。頸部長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液不循環(huán)，危害健康。頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

加強(qiáng)體力鍛煉

加強(qiáng)體力鍛煉，盡可能少坐多運(yùn)動(dòng)，能走路就不要騎車(chē)，能騎車(chē)就不要坐車(chē)。每天盡量抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，既可緩解疲勞，又能強(qiáng)身健體，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)突然變化的能力。爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

不要粗暴按摩

很多人頸椎一不舒服，就使命的按。頸椎不適，按摩治療確實(shí)可以舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷。不當(dāng)按摩頸椎會(huì)加速頸椎病變進(jìn)程，可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。