一個(gè)水果：

　　天天吃含維生素豐盛的新鮮水果至少1個(gè)，終年堅(jiān)持會(huì)收到顯著的美膚成果。

　　二盤(pán)蔬菜：

　　天天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。天天蔬菜的實(shí)際攝進(jìn)量應(yīng)堅(jiān)持在400克左右。

　　三勺素油：

　　天天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造細(xì)長(zhǎng)體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　天天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的愛(ài)好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質(zhì)食品：

　　天天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

　　六種調(diào)味品：

　　酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為天天的烹飪佐料不可缺乏，它們辨別具有使菜肴增長(zhǎng)美味，提高食欲，減少油膩，解鴆殺菌，舒筋活血，掩護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，堅(jiān)持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，堅(jiān)持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)才華，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功效。

　　七杯開(kāi)水：

　　茶水和湯水：天天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，增進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。