經(jīng)常坐辦公室的人，本身運(yùn)動量就小，腸蠕動就差。很多人都被便秘所困擾。這就要求我們除了多運(yùn)動外，就要注意自己的飲食，多吃富含粗纖維的食物如薯類食品、莖類和根類的蔬菜：如牛旁，羅卜，藕，芹菜，甘藍(lán)，青筍等。還有谷類食品如小米等。麥類如大小麥，喬麥黑麥。雜糧類高粱，玉米等。還有干豆，鮮豆類如扁豆，米豆，黑眼豆等還有發(fā)酵豆，如納豆。從飲食上調(diào)理，把我們身體里的毒素排出去，不留隱患。

一瀉千里，三種食物輔治便秘更高效

　　材料：西芹1棵，蝦12個，油、料酒、鹽、味精適量

　　做法：

　　1、西芹洗凈，去掉葉子，將葉柄一剖兩半，順道切成2厘米長的段，放入開水鍋內(nèi)焯一下，撈出，瀝去水分。

　　2、蝦洗凈，去殼和蝦線。

　　3、炒鍋置火上，放油，燒熱，放蝦仁炒至變色，接著放入西芹煸炒，放入料酒、味精、鹽，炒勻，出鍋裝盤即可。