合理的營養(yǎng)搭配可在一定程度上改善女生第一次疼的狀況，可從補充維生素、攝入礦物質(zhì)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、食用富含脂肪酸食物、飲用滋補湯品等方面著手。

1. 補充維生素：維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解緊張情緒，對改善疼痛有一定幫助。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥等。維生素E具有抗氧化作用，能調(diào)節(jié)激素水平，可多吃堅果、橄欖油等富含維生素E的食物。

2. 攝入礦物質(zhì)：鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。牛奶、豆制品、海帶等都是鈣的良好來源。鎂能放松肌肉，舒緩疼痛，香蕉、菠菜、紫菜等食物中鎂含量較為豐富。

3. 增加優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能增強身體抵抗力。瘦肉、魚類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體恢復和緩解疼痛。

4. 食用富含脂肪酸食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，可減少前列腺素的合成，從而減輕疼痛。三文魚、鱈魚等深海魚類以及亞麻籽、奇亞籽等富含Omega - 3脂肪酸。

5. 飲用滋補湯品：紅棗桂圓湯有補血養(yǎng)顏、溫經(jīng)散寒的功效，可促進血液循環(huán)，緩解疼痛。烏雞湯能滋陰補血、健脾益胃，增強身體的氣血運行，改善疼痛狀況。紅糖姜茶可以暖宮散寒、活血化瘀，對于因寒凝血瘀引起的疼痛有較好的緩解作用。此外，還可在醫(yī)生指導下使用布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等藥物來緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。

通過合理的營養(yǎng)搭配，從多個方面為身體提供所需營養(yǎng)，有助于改善女生第一次疼的狀況。同時，若疼痛較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病因素。