孕婦中期吃榴蓮時(shí)，營養(yǎng)搭配的5個(gè)秘訣包括搭配富含維生素的水果、搭配富含膳食纖維的蔬菜、搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、搭配富含鈣質(zhì)的食物、搭配清淡易消化的谷物。

1. 搭配富含維生素的水果：榴蓮本身營養(yǎng)豐富，但搭配其他富含維生素的水果，能使?fàn)I養(yǎng)更加全面。例如蘋果，富含多種維生素和果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化；草莓含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力；橙子富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收，對孕婦和胎兒的健康有益。

2. 搭配富含膳食纖維的蔬菜：蔬菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘。像菠菜，不僅含有豐富的膳食纖維，還富含鐵元素，可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；西蘭花富含維生素和膳食纖維，具有抗氧化作用；胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，對胎兒的視力發(fā)育有幫助。

3. 搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：優(yōu)質(zhì)蛋白是胎兒生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，且容易被人體吸收；牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發(fā)育有益。

4. 搭配富含鈣質(zhì)的食物：孕婦中期對鈣的需求量增加，搭配富含鈣質(zhì)的食物很有必要。豆腐是常見的富含鈣質(zhì)的食物，還含有豐富的植物蛋白；蝦皮的鈣含量極高，可適量添加到菜肴中；海帶不僅富含鈣，還含有碘等微量元素，對孕婦和胎兒的健康有好處。

5. 搭配清淡易消化的谷物：谷物能提供能量，且容易消化。小米富含維生素B族，有養(yǎng)胃的作用；燕麥含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可降低膽固醇；玉米富含維生素和膳食纖維，能促進(jìn)腸道健康。

孕婦中期吃榴蓮時(shí)，通過合理的營養(yǎng)搭配，如搭配富含維生素的水果、富含膳食纖維的蔬菜、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含鈣質(zhì)的食物以及清淡易消化的谷物，能使?fàn)I養(yǎng)更加均衡，滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求，促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。但在搭配過程中，要注意適量原則，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致身體不適。