耳朵嗡嗡響即耳鳴，可通過營養(yǎng)搭配改善，涉及的營養(yǎng)元素有維生素B族、維生素C、鐵元素、鋅元素、鎂元素等。

1. 維生素B族：維生素B1、B2、B6等B族維生素對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。神經(jīng)系統(tǒng)功能良好有助于內(nèi)耳神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，減少耳鳴的發(fā)生。富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥片、瘦肉、豆類等。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B1片、維生素B2片、復(fù)合維生素B片等藥物補充。

2. 維生素C：具有抗氧化作用，能保護內(nèi)耳細胞免受自由基的損傷，維持內(nèi)耳的正常生理功能。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素C片、維生素C泡騰片等。

3. 鐵元素：鐵是血紅蛋白的重要組成成分，充足的鐵元素有助于保證耳部的血液供應(yīng)。缺鐵可能導(dǎo)致耳部血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)耳鳴。含鐵豐富的食物包括動物肝臟、瘦肉、菠菜、紅棗等。若缺鐵嚴重，可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等藥物。

4. 鋅元素：鋅參與體內(nèi)多種酶的合成和代謝，對維持內(nèi)耳的正常結(jié)構(gòu)和功能有重要作用。鋅缺乏可能影響內(nèi)耳的細胞代謝和信號傳導(dǎo)，增加耳鳴的風(fēng)險。含鋅的食物有牡蠣、扇貝、堅果、瘦肉等。可在醫(yī)生建議下服用葡萄糖酸鋅口服液、甘草鋅顆粒等藥物補充鋅元素。

5. 鎂元素：鎂能舒張血管，改善耳部的血液循環(huán)，保護內(nèi)耳細胞免受損傷。綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等富含鎂元素。必要時可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片、氧化鎂片等藥物。

合理的營養(yǎng)搭配對于緩解耳朵嗡嗡響有積極作用。通過攝入富含維生素B族、維生素C、鐵元素、鋅元素、鎂元素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，或在必要時遵醫(yī)囑服用相關(guān)藥物進行補充，有助于維持內(nèi)耳的正常功能，改善耳鳴癥狀。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。