對(duì)身體有益的食物多種多樣，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)類(lèi)食物、堅(jiān)果等。

1.蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如菠菜，含有豐富的鐵元素和多種維生素，有助于預(yù)防貧血和增強(qiáng)免疫力；西蘭花富含抗氧化物質(zhì)，能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)；胡蘿卜中的胡蘿卜素對(duì)眼睛健康有益。

2.水果：水果為身體提供維生素、礦物質(zhì)和天然糖分。像蘋(píng)果，富含果膠，有助于調(diào)節(jié)腸道功能；香蕉富含鉀元素，能維持心臟和肌肉的正常功能；橙子富含維生素 C，可增強(qiáng)抵抗力。

3.全谷物：全谷物如糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能提供持久的能量，有助于控制血糖和血脂。

4.蛋白質(zhì)類(lèi)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于身體組織的修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。例如雞肉，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高；魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益；豆類(lèi)是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，還含有豐富的膳食纖維。

5.堅(jiān)果：堅(jiān)果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。如杏仁富含維生素 E 和膳食纖維，有助于保護(hù)心血管；核桃含有ω-3 脂肪酸，對(duì)大腦健康有益。

總之，合理搭配上述各類(lèi)對(duì)身體有益的食物，能夠?yàn)樯眢w提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，維持健康的生理功能，預(yù)防多種疾病。