對身體有益的干果包括杏仁、核桃、腰果、巴旦木、花生等。

1. 杏仁：杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素 E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。維生素 E 具有抗氧化作用，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。不飽和脂肪酸對心血管健康有益，能夠降低膽固醇水平，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 核桃：核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B 族和多種礦物質(zhì)。其中的不飽和脂肪酸有助于改善大腦功能，對神經(jīng)系統(tǒng)有益。維生素 B 族能促進(jìn)新陳代謝，維持身體正常的生理功能。

3. 腰果：腰果富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、B 族維生素和礦物質(zhì)。維生素 A 對眼睛健康很重要，有助于維持正常的視力。其所含的礦物質(zhì)如鋅、鐵等，對免疫系統(tǒng)和身體的正常發(fā)育起著一定的作用。

4. 巴旦木：巴旦木含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素 E、鈣等營養(yǎng)成分。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。鈣對于骨骼健康至關(guān)重要。

5. 花生：花生富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B 族、維生素 E 以及礦物質(zhì)。其中的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂，維生素 B 族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

總之，適當(dāng)食用上述干果可以為身體提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，對健康有益。但需要注意的是，食用量應(yīng)適中，因?yàn)楦晒鶡崃枯^高。同時(shí)，應(yīng)選擇無添加、品質(zhì)良好的干果。