飽腹感強且熱量低的食物有很多，如蔬菜類、水果類、全谷物類、豆類、菌菇類等。

1. 蔬菜類：像西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量也較低。膳食纖維在腸道中吸水膨脹，延緩胃排空，讓人感覺飽足。同時，它們還富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

2. 水果類：蘋果、香蕉、橙子等水果，含有豐富的果膠和纖維素，既能提供一定的飽腹感，又相對低熱量。其中的維生素和抗氧化物質(zhì)對身體健康有益。

3. 全谷物類：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食物，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能夠長時間維持飽腹感，且熱量不高。

4. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆等豆類食物，蛋白質(zhì)含量較高，膳食纖維豐富，消化速度較慢，能有效增加飽腹感，同時熱量較低。

5. 菌菇類：香菇、金針菇、杏鮑菇等菌菇，富含多糖類物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，食用后容易產(chǎn)生飽腹感。

選擇飽腹感強且熱量低的食物有助于控制體重和維持健康的飲食結(jié)構(gòu)，但飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。