只要控制住飲食就是減肥成功的第1步，但對(duì)于禁不住美食誘惑的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物，避免太多熱量而增加體重。

飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有哪些？

1、玉米

玉米屬于高膳食纖維、低熱量的粗糧，膳食纖維含量高，當(dāng)吸水后會(huì)快速膨脹，對(duì)人們一定的飽腹感，同時(shí)能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除毒素和垃圾。

2、燕麥片

燕麥屬于高蛋白質(zhì)、高膳食纖維和碳水化合物的食物，雖然熱量高，但飽腹能力強(qiáng)。因?yàn)楹械母呱攀忱w維具有很強(qiáng)的吸水能力，干燕麥片泡水后會(huì)快速增加體積，能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，讓消化系統(tǒng)有充足時(shí)間去消化燕麥片。

3、蘑菇

蘑菇中含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維，能給人產(chǎn)生飽腹感。尤其是鮮味十足，在制作時(shí)不用放置太多調(diào)料味。每天喝一碗蘑菇湯，能讓飽腹感持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

4、芹菜

芹菜中含有大量尼克酸、維生素B2、粗纖維以及鉀，可達(dá)到潤(rùn)腸通便效果，調(diào)節(jié)鈉和鉀平衡性。維生素可影響人們的食欲，皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致全身疲乏和口腔潰瘍?？梢酝ㄟ^(guò)吃芹菜來(lái)緩解以上問(wèn)題。

5、西紅柿

西紅柿中含有大量膳食纖維、番茄紅素和果膠，能增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇含量，可凈化血液。堅(jiān)持吃西紅柿能加快新陳代謝速度，幫助對(duì)抗自由基。

6、南瓜

南瓜中含有豐富維生素A、膳食纖維以及視黃醇，適合熬夜以及經(jīng)常加班的人，能達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)目和潤(rùn)腸減脂效果。另外南瓜中也含有豐富鉀，能平衡體內(nèi)鹽濃度，排出多余水分，適合水腫型肥胖。

7、原味酸奶

原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白質(zhì)，非常耐餓，盡量選擇無(wú)糖或低糖酸奶，能維持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或堅(jiān)果，更能延長(zhǎng)飽腹感。

8、黑咖啡

黑咖啡中幾乎不含有任何脂肪和熱量，雖然不耐餓，但水分多且飽腹感強(qiáng)。含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身目的。

溫馨提示

其實(shí)飽腹感強(qiáng)且熱量低的食物有很多，對(duì)于管不住嘴巴的肥胖者，可以選擇以上食物來(lái)當(dāng)做主食。期間要多參加戶外活動(dòng)，來(lái)幫助脂肪消耗。