富含鋅硒的食物和水果有很多，如牡蠣、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、蘋果、香蕉、草莓、芒果、南瓜、玉米等。

1. 牡蠣：牡蠣是鋅含量非常高的食物之一。鋅對于人體的生長發(fā)育、免疫功能、生殖系統(tǒng)等都有著重要的作用。

2. 動(dòng)物肝臟：比如豬肝、雞肝等，不僅富含鋅，還含有豐富的硒。硒具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等功能。

3. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉中鋅和硒的含量較為可觀，是日常飲食中獲取這兩種元素的良好來源。

4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物富含鋅，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需的鋅硒。

5. 核桃：核桃是一種營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，含有一定量的鋅和硒，對大腦和身體都有益處。

6. 蘋果：蘋果是常見的水果，含有少量的鋅和硒，還富含維生素和膳食纖維。

7. 香蕉：香蕉中的鋅硒含量雖然不高，但能提供能量和其他營養(yǎng)成分。

8. 草莓：草莓口感鮮美，含有一定的鋅和硒，且富含維生素 C 等抗氧化物質(zhì)。

9. 芒果：芒果不僅味道香甜，也含有一定量的鋅和硒。

10. 南瓜：南瓜富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中包括鋅和硒。

11. 玉米：玉米是粗糧的一種，含有鋅和硒，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配富含鋅硒的食物和水果，以滿足身體對這兩種元素的需求。但如果身體存在鋅硒缺乏的相關(guān)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。