進(jìn)入20歲后身體各個器官和機(jī)能達(dá)到最巔峰，為了能應(yīng)對工作和生活，必須要保證有均衡營養(yǎng)攝入。40歲之后身體機(jī)能慢慢減退，為了能延緩衰老，防止疾病產(chǎn)生，飲食側(cè)重點和年輕時有很大區(qū)別。

20~60歲該如何飲食？

1、20歲補(bǔ)充維生素

20歲身體機(jī)能活躍而且基礎(chǔ)代謝率高，所以攝入的能量要適當(dāng)多一些，為了保障充足和均衡營養(yǎng)攝入，每天要多吃蔬菜水果，豆類蛋類和全谷物類等，不能過度依賴加工產(chǎn)品。當(dāng)身體機(jī)能活躍時需要的不僅僅是能量，同時要補(bǔ)充能幫助卡路里轉(zhuǎn)化成能量的營養(yǎng)素比如B族維生素，可以在燕麥、瘦肉、牛奶、蔬菜中獲取。

2、30歲選擇不同顏色的菜類

30歲后生活壓力大，每天保證有富含蛋白質(zhì)的食物和全谷物，不能吃垃圾食品，能緩解壓力而且平衡血糖。30歲后容易出現(xiàn)皺紋，要多吃不同種類蔬菜水果來增強(qiáng)身體抗氧化力。在紫色食物比如藍(lán)莓和桑葚中含有大量花青素，具有抗氧化功效。在綠葉蔬菜含有豐富葉綠素，能抗炎癥因子，幫助傷口愈合。黃色食物如蛋黃和胡蘿卜中含有豐富葉黃素，可保護(hù)眼睛，防止視力減退。紅色食物比如紅梅和西紅柿含有茄紅素，能清除對身體有害自由基。

3、40歲多吃綠色食物

40歲后生活和工作壓力大，當(dāng)壓力過大時可降低鎂元素水平，可以從綠葉蔬菜中來獲取，能讓肌肉得到放松，改善睡眠質(zhì)量而且可平衡荷爾蒙。40歲后關(guān)節(jié)開始疼痛而且皺紋增多，平時可以多吃深綠色蔬菜，比如圓白菜甘藍(lán)菠菜等來保護(hù)肝臟，同時能抗炎癥和抗氧化，延緩衰老。必須戒掉煙酒，遠(yuǎn)離辛辣刺激性以及油膩食物。每天可以喝500毫升酸奶，合理的補(bǔ)充維生素。

4、50歲多吃黃色食物

50歲后容易出現(xiàn)心臟問題，除了保持規(guī)律運(yùn)動外，也要控制食鹽攝入，多吃黃色食物來攝取抗氧化物質(zhì)和膳食纖維保護(hù)心臟。另外50歲后視力明顯下降，要多吃含葉黃素的食物如南瓜、花葉菜、甘藍(lán)和菠菜，能保護(hù)眼睛，防止視力減退。

5、60歲后多吃海產(chǎn)品

60歲后骨骼強(qiáng)度下降，要補(bǔ)充足夠維生素D和鈣來維持骨骼健康，可以從綠葉蔬菜、堅果和乳制品和海產(chǎn)品中獲取。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人群都要均衡攝入營養(yǎng)，避免高脂肪和高糖分飲食。60歲之后身體會嚴(yán)重缺乏維生素B12，需要從紅肉和魚油中獲取，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)大腦功能。