對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，她們的皮膚狀態(tài)都是較差的，一般膚色都比較暗沉且容易長(zhǎng)痘。此外，便秘的人也容易出現(xiàn)大便疼痛且?guī)а臓顩r，因此這類(lèi)患者最好及時(shí)的去調(diào)節(jié)便秘情況。而可以調(diào)節(jié)便秘的方法有多種，如飲食調(diào)節(jié)。

便秘的人應(yīng)該怎么吃？

1、蜂蜜

蜂蜜中除了含有維生素和礦物質(zhì)外，還有一種叫酵素的物質(zhì)，而酵素對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)是極好的元素，因?yàn)樗哂写龠M(jìn)人體消化、加快腸胃蠕動(dòng)的功效。所以，長(zhǎng)期便秘的人可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┓涿?，而食用蜂蜜的方法有很多，但是以蜂蜜水最為常?jiàn)。如果便秘的人每天早晚能夠堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水，那么其在短時(shí)間內(nèi)就可以改善避免癥狀。

2、香蕉

香蕉對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)是非常好的一種食物，因?yàn)樗哂袧?rùn)腸道的作用。所以，便秘的人就可以多多去食用香蕉，而食用香蕉的時(shí)期最好在飯后，這樣可以幫助腸胃快速的消化食物，以防出現(xiàn)食物堆積的狀況。

3、蘿卜

蘿卜中除了含有胡蘿卜素、維生素外，還含有消化酶這種元素。所以對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，多吃蘿卜是可以加快腸胃的消化速度的。但是，蘿卜具有一定的利尿功能，所以吃的過(guò)多會(huì)加大自身的排尿量。所以，便秘的人在吃蘿卜的期間，就需要注意補(bǔ)水工作。

4、白菜

白菜是非常常見(jiàn)的一種食材，雖然它的價(jià)格很低，但是功效卻有很多，如解毒、除熱、利便等。所以對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，白菜就是她們的救星，所以能多吃就盡量多吃。而白菜之所以具有利便的功效，是因?yàn)樗w內(nèi)的纖維素含量是極高的，而纖維素的利便作用不用我多說(shuō)，相信大家也都明白。

5、生菜

對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，如果能夠一次性生吃兩顆生菜，那么基本在半個(gè)小時(shí)之后就會(huì)出現(xiàn)腹瀉的狀況。這是由于生菜具有滑腸的作用，所以生吃過(guò)多自然就會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況。但是，這種方法不適合過(guò)多的去使用，以防出現(xiàn)脫水的情況。

對(duì)于想要通過(guò)飲食層面去緩解便秘狀況的人來(lái)說(shuō)，一定要避免去吃太過(guò)油膩或者辛辣的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)加重其便秘的狀況。