有的時尚女士為了減肥盡量不吃午飯和晚飯，不過日式的便當無論分量及成分都適合keep fit的女士們需要，食物分量剛好讓人吃得八成飽，符合健康飲食則。今天教你如何自備干糧族低熱量便當。

黑豆米果

黑豆含豐富維他命E 及B，有美顏作用，加入脆香米餅中，邊食邊養(yǎng)顏。如果中午只吃少良食物但又怕無法應付下午工作的女士可以嘗一下這種營養(yǎng)食物也能快速讓肚子感受飽的滋味。

和風茄子沙律

卡路里：88 kcal

茄子以日式醬油煮過，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也較少。健康的食品而且非常低卡路里，女士們還可以在家自己做好帶到公司里面去哦！

穴子壽司

卡路里：90kcal

穴子是較細小的星鰻，當然也是鰻魚的一種，不過由于星鰻脂肪較少，煎過也不如一般鰻魚有過多油分。而下面的壽司飯以日本米煮，質感較煙韌健康而味道好。

牛柳海老和盒

卡路里：200kcal

如果有心思的女士還可以把自己的飯盒裝點得很漂亮精致，吃起來也會更享受開心。食物一格格擺放整齊，牛柳及鮮蝦以少油烹調，不要加過多的醬油調味料，白飯撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量適中，加上大量沙律菜配搭纖維。

牛蒡薄切肉卷

卡路里：368 kcal

以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡絲再煎香，由于沒有用上大量醬汁調味，吃得輕盈無負擔。