美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，下午5點(diǎn)之后喝咖啡容易導(dǎo)致夜間睡眠減少1小時(shí)，原因是咖啡因的刺激作用的持續(xù)時(shí)間可長達(dá)6個(gè)小時(shí)。

新研究中，對12名參試者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了研究。這些參試者服用400毫克咖啡因（相當(dāng)于兩三杯咖啡）。在為期4天的試驗(yàn)中，參試者每天分別于睡前6小時(shí)、3小時(shí)和關(guān)燈睡覺前服用咖啡因片劑，其中一次為安慰劑。另外，四天中有一天，三次均為安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，下午5點(diǎn)之后喝一大杯濃咖啡就可能導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏欲睡。即使在睡前6小時(shí)喝兩三杯咖啡也可能會導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少1小時(shí)。

很多人都知道睡前喝咖啡會導(dǎo)致興奮難以入睡，但下午喝咖啡也會導(dǎo)致夜間睡眠紊亂這一事實(shí)卻鮮為人知。其具體機(jī)理是，咖啡因是咖啡和茶等飲料中的刺激成分，對大腦中松果腺分泌的褪黑激素起到干擾作用。褪黑激素有助于控制人體晝夜節(jié)律，告訴人體啥時(shí)該睡覺，啥時(shí)該清醒，褪黑激素水平紊亂容易導(dǎo)致入睡更困難。

睡眠專家一直懷疑咖啡因攝入后可能會在很長一段時(shí)間干擾睡眠。這項(xiàng)新研究對睡眠專家的假說提供了客觀的證據(jù)，也進(jìn)一步佐證了下午和晚上不攝入咖啡因飲料更有益睡眠的健康建議。