長期過度的緊張是高血壓病人的大敵，常成為高血壓病人發(fā)生意外的重要誘因，防止持續(xù)或過度的緊張出現(xiàn)，最好的辦法是學(xué)會自我放松。下面的自我放松法可用來輔助降壓。

起床要動作緩慢：早晨醒來，不要急起，應(yīng)放慢速度和節(jié)奏，緩緩起身，從容不迫地穿衣服和洗漱，以適應(yīng)剛從睡夢中醒來的身體機能狀態(tài)。因高血壓病人一般都是血壓在睡眠時處于一天中的最低水平，剛醒后不宜立即做劇烈活動。

早飯后小坐10分鐘：早餐后，胃腸道充血，大腦相對供血不足，不應(yīng)立即動身上班，可稍坐10分鐘左右，再不慌不忙地上班，或做其他活動。

連續(xù)講話勿超過半小時：據(jù)研究，連續(xù)長時間講話可使血壓增高，對高血壓者尤為不利。因此，高血壓病人連續(xù)講話的時間不宜超過半小時。如因工作需要，可在講話中間休息幾分鐘。

乘車時可閉目養(yǎng)神：在擁擠、嘈雜的汽車上，高血壓病人尤應(yīng)學(xué)會自我放松。要選擇比較寬松、僻靜的角落，躲開最擠之處。同時，可閉目養(yǎng)神，默想些什么，力求超脫雜亂環(huán)境的干擾。

午飯后小憩一會兒：午飯后，高血壓病人應(yīng)小睡半小時左右。如無條件，可坐著打個噸兒，能使血壓下降。

晚飯后散步半小時：晚飯后稍坐一會兒后，可走出家門，到寧靜的地方散步半小時左右。散步時要緩行，邊走邊觀賞周圍景色，如能與親人為伴更好，邊走邊談心，會使全身處于放松狀太

看電視要有節(jié)制：連續(xù)看電視兩個小時以上可致血壓增高。因此，高血壓病人每半小時左右，應(yīng)到室外活動幾分鐘，或閉目養(yǎng)神幾分鐘。同時，不宜看情節(jié)緊張、場面驚險的鏡頭。另外，高血壓病人在看電視時，不宜全神貫注地看，應(yīng)采取欣賞的態(tài)度。

排便要“自我放松”：排便時用力過猛常會引起血壓驟然增高，而發(fā)生意外。因此，高血壓病人應(yīng)學(xué)會排便時的“自我放松”。首先，不要有意拖延排便時間，以免大便來得過急。其次，放慢解便速度，輕輕用力，不要蹲得時間過久。發(fā)生便秘，應(yīng)及時治療，不要強行排便。