白領(lǐng)一族因為工作需要，天天對著電腦，眼睛很容易疲勞。白領(lǐng)應該如何來緩解視覺疲勞呢？其實很簡單，一方面可以通過有規(guī)律的眨眼可以讓眼睛放松；另一方面還可以多吃護眼食物來緩解疲勞。

護眼記住20-20-20原則

隔20分鐘連續(xù)眨眼20次，同時目光遠離屏幕20秒鐘，盯住6米開外的一個物體。這種“20-20-20”的護眼策略能讓久用電腦的人緩解視覺疲勞。

眼睛長時間專注于計算機屏幕會造成眨眼次數(shù)減少，眼睛表面的水分迅速蒸發(fā)，時間久了就會出現(xiàn)慢性結(jié)膜炎或干眼癥的癥狀。此外，還會出現(xiàn)頭疼、脖頸和關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，雖然通常只是暫時性的，但對于很多人來說，這種日常問題嚴重起來就需要就醫(yī)了。無論是上班族或是學生，只要每天盯著計算機屏幕超過3個小時，就是計算機視覺癥候群的高危險群，它會導致眼睛干澀疲勞，有些人還需要戴眼鏡進行矯治。而如果每天注視屏幕6小時，罹患計算機視覺癥候群的風險將高達七成。雖然這種方法看上去有些奇怪，但常眨眼的確能讓眼睛得到濕潤、潤滑和恢復的一種天然辦法。

白領(lǐng)多吃這些食物護眼

白領(lǐng)一族除了做上面的眨眼運動，還可以多吃下列食物來護眼。

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

菠菜

菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。

菊花

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

核桃仁與黑芝麻

核桃仁與黑芝麻含有眼內(nèi)組織所需的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏發(fā)等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近觀眼的治療有很好的效果。

推薦3道護眼食譜

最后為了幫助大家更好的護眼，特推薦幾道簡單的護眼食譜，大家不妨學著做一做，吃一吃。

熟蛋拌菠菜

原料：嫩煮的熟雞蛋2個，菠菜300克。

做法：菠菜洗凈，散開，放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段?？厝ニ?，放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油，一起拌勻，即可食用。

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

枸杞開心果豆?jié){

原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。