很多孕期準(zhǔn)媽媽，雖然知道要補(bǔ)充營養(yǎng)，但要怎么補(bǔ)卻搞不太清楚。對(duì)此，專家表示，準(zhǔn)媽媽日常飲食的大原則是要營養(yǎng)均衡，再根據(jù)不同的階段，補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)制劑。此外，國外研究發(fā)現(xiàn)，孕期常吃魚、雞和蘑菇等富含煙酰胺的食物，可降低寶寶濕疹風(fēng)險(xiǎn)。

孕期常吃3樣菜寶寶濕疹少

濕疹是全球嬰兒常見皮膚病。近日，英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孕期常吃魚、雞和蘑菇等富含煙酰胺（維生素B3的一種衍生物）的食物，可使寶寶濕疹風(fēng)險(xiǎn)降低三成。

英國南安普敦大學(xué)研究員基思?戈弗雷教授及其研究小組對(duì)497名孕婦的維生素?cái)z入與色氨酸相關(guān)代謝物進(jìn)行了測(cè)量和跟蹤調(diào)查。研究人員還調(diào)查了這些女性所生孩子在6~12個(gè)月之間的濕疹發(fā)病率。對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，煙酰胺攝入較多的孕婦所生孩子，一歲時(shí)濕疹發(fā)病率低三成。另外，母親孕期體內(nèi)的鄰氨基苯甲酸（色氨酸代謝物）水平也與嬰兒濕疹風(fēng)險(xiǎn)存在很大關(guān)聯(lián)。

孕期營養(yǎng)謹(jǐn)記2大原則

1、營養(yǎng)均衡最重要

日常飲食的大原則是要營養(yǎng)均衡。水、維生素、脂肪、糖類、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、纖維素等7大營養(yǎng)素是孕婦日常飲食的基本，每天都要保證充足攝入。參照中國居民膳食指南，谷物、蛋類、肉類、蔬菜、水果等食物都要均衡攝入，保證日常飲食的豐富性和多樣性。“孕早期（前三個(gè)月）胎兒生長(zhǎng)緩慢，無需額外補(bǔ)充熱量。孕中期以后胎兒生長(zhǎng)加速，則需要適當(dāng)增加熱量，補(bǔ)充胎兒成長(zhǎng)的營養(yǎng)所需?！睂＜艺f。

2、普通飲食營養(yǎng)素不足，一定要補(bǔ)充制劑

“孕婦營養(yǎng)光靠日常飲食是不足夠的，孕婦在整個(gè)懷孕期間，需要根據(jù)不同的階段，補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)制劑?！睂＜冶硎荆按蠖鄶?shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不能完整全面地補(bǔ)充孕婦需要的營養(yǎng)素，例如鐵、鈣、維生素A、維生素B2、葉酸等微量營養(yǎng)素缺乏仍較為普遍。另外，傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣和烹飪方法也會(huì)破壞部分微量營養(yǎng)素，因此，需要正確補(bǔ)充營養(yǎng)?！本唧w要補(bǔ)充什么，請(qǐng)聽從產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)。

TIPS：孕期營養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵

孕早期：日常飲食即可，重點(diǎn)補(bǔ)充復(fù)合維生素、葉酸等制劑。

孕中期：適當(dāng)增加飲食中的熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、鐵等營養(yǎng)素，繼續(xù)補(bǔ)充復(fù)合維生素，12周以后要補(bǔ)充亞麻酸類、DHA類營養(yǎng)素。

孕晚期：更多地增加飲食中的熱量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物，繼續(xù)補(bǔ)充鈣、鐵、復(fù)合維生素。