我們身邊的女生基本都喊過(guò)減肥這個(gè)口號(hào)，但是基本就實(shí)行一陣子的不吃飯或者少吃飯?jiān)瓌t，對(duì)與健康減肥的飲食原則一直不明了。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)健康減肥應(yīng)該怎么吃，要知道有好方法才能做對(duì)事情。

1、減肥是我們的生活態(tài)度

不要一聽(tīng)到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺(jué)得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺(jué)感官上的享受。

2、減肥是一種享受，不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開(kāi)。

3、減肥不是減少體重

盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

4、減肥期間如何搭配碳水、脂肪和蛋白質(zhì)比例

首先遵循以下幾個(gè)原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過(guò)晚餐。

1）碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重?cái)z入1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會(huì)一定程度影響訓(xùn)練狀態(tài)，但是效果也是不錯(cuò)的。需要注意如果進(jìn)行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來(lái)的時(shí)候和訓(xùn)練后馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓(xùn)練后一餐時(shí)再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個(gè)時(shí)期，其余時(shí)段盡可能食用低GI碳水。

2）脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入0.5-1g。前人認(rèn)為減脂期每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實(shí)驗(yàn)否定（應(yīng)為20%-30%）。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當(dāng)然大眾不可能這么精細(xì)的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3）蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重?cái)z入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚(yú)肉或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開(kāi)科學(xué)飲食和訓(xùn)練，大眾當(dāng)然不可能將飲食搭配的這么細(xì)化，但是你可以多關(guān)注你食用的食物，沒(méi)事了也可以在網(wǎng)絡(luò)上看看它們的營(yíng)養(yǎng)成分表，花少量時(shí)間大致估算一下你的食物的營(yíng)養(yǎng)含量，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這些都是不怎么費(fèi)時(shí)費(fèi)錢(qián)的好習(xí)慣。將你的營(yíng)養(yǎng)攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點(diǎn)需要把握，如果你晚上不訓(xùn)練，晚餐攝入的碳水化合物就應(yīng)該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

5、要有堅(jiān)韌不拔的毅力

一般情況下，約需1-2周的時(shí)間，才能看到初步變化，并且這種變化也是循序漸進(jìn)出現(xiàn)的。第一個(gè)月過(guò)后，你就能夠看到減肥的成果了，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是：原先穿起來(lái)非常合身的衣服如今變得比較寬松了。

保持減肥動(dòng)力是減肥過(guò)程中最困難的，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，有某些天你可能會(huì)把健康飲食習(xí)慣拋到了九霄云外或者一連幾個(gè)星期下來(lái)，自己的體重不但絲毫沒(méi)變，或許還增加了幾磅。

一旦出現(xiàn)這些情況，請(qǐng)不要灰心，這都屬于一些正常現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)遇到。所以，不要讓這些臨時(shí)狀況破壞了你的瘦身計(jì)劃，你仍需堅(jiān)持不懈地將減肥“事業(yè)”進(jìn)行下去。在這個(gè)過(guò)程中，你沒(méi)有做錯(cuò)任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計(jì)劃是否妥當(dāng)。你是不是還需要增加一些運(yùn)動(dòng)量？飲食計(jì)劃是不是還需要作進(jìn)一步調(diào)整？

6、充分認(rèn)識(shí)減肥帶來(lái)的益處

體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險(xiǎn)降低50%。對(duì)男性而言，也能夠使其患心臟病的危險(xiǎn)大為降低。一般而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，體重會(huì)有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問(wèn)題，但如果與18歲時(shí)的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會(huì)迅速增加患各種疾病的危險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不但會(huì)顯著增加心臟病危險(xiǎn)，而且還會(huì)使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個(gè)健康的體重?zé)o論對(duì)于預(yù)防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。

瘦的健康又合理，這才是減肥的最終目的。