夏天是暑氣連天的時(shí)候，內(nèi)濕外也濕。濕氣重的人容易覺(jué)得精神不振、頭部沉重、困倦渴睡，還覺(jué)得食欲不振、胃口差。夏季濕邪傷身，不妨嘗試一些食療妙方。很多食物具有祛濕的功效，如赤小豆、苡米、扁豆，都是餐桌上的祛濕佳品。濕氣重了怎么辦？小編給你介紹幾款食療方，清暑利濕。

夏季濕氣重 宜祛濕利水

夏日濕邪在嶺南地區(qū)十分常見(jiàn)，特別是七八月份，濕氣當(dāng)令。嶺南地區(qū)濕氣重，夏季雨水多，這是濕氣的一大來(lái)源。另外，酷暑時(shí)節(jié)，喜歡喝冷飲、吃涼菜，也容易導(dǎo)致濕邪侵襲，影響健康。

濕氣重的人容易覺(jué)得精神不振、頭部沉重、困倦渴睡，還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身癥狀。濕氣還會(huì)入侵脾胃，導(dǎo)致食欲不振、胃口差，進(jìn)而一步加重精神不振。同時(shí)，很多濕氣重的人還會(huì)表現(xiàn)出水腫、下肢浮腫等。

祛濕飲食建議：

很多食物具有祛濕的功效，可以適當(dāng)增加此類食物的攝入，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實(shí)、蓮子、胡蘿卜、鯽魚等，都是餐桌上的祛濕佳品。

祛濕的另一個(gè)關(guān)鍵是增加水分排出體外，將濕邪帶走。夏季人體容易流汗，其實(shí)也是一個(gè)排濕氣的過(guò)程。多喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、不要老在空調(diào)房里呆著，有助于排出濕氣。也可以適當(dāng)攝入利水的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿卜等，能夠通暢小便，增加尿量，促進(jìn)濕氣排出體外。

金牌祛濕方

赤小豆鯽魚湯

材料：赤小豆100g，鯽魚一條，苡米少許

赤小豆是中醫(yī)食療中常用的一味食材，其主要的功效是利水祛濕、消腫排膿。此外，赤小豆還具有清熱解毒、潤(rùn)腸通便的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，這種食材還具有降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖的功能，適合經(jīng)常食用。赤小豆煲鯽魚、鯉魚都可，是著名的祛濕湯方。適當(dāng)加入少許苡米，也可增強(qiáng)祛濕的功效。

冬瓜海帶湯

冬瓜100克切片，海帶30克洗凈，蝦皮、精鹽適量，煮湯食用，每日一次。也可加鯽魚一條，一起燉湯。冬瓜味甘淡性寒涼，能清熱利水，消腫解毒，生津除煩；海帶味咸性寒，可清熱利水，養(yǎng)陰止血；鯽魚性味甘平，能健脾益胃，利濕止渴。本方消暑除濕功效顯著，多數(shù)人都可以食用。

三色豆湯

白扁豆、紅小豆、綠豆各30克，煮粥食用，每日一次。白扁豆性微溫味甘，有健脾化濕，和中消暑的功效。綠豆甘寒，能清熱解暑，利尿消腫，滋膚止渴，是常用的消夏食品。紅小豆又稱赤小豆，善解毒利水，清熱去濕，健脾止瀉。此湯甘甜可口，可清熱除濕。常食有助于解除疲勞。

清熱祛濕粥

赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡實(shí)各20克，燈芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。將川萆薢、赤茯苓、木棉花、燈芯花洗凈水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡實(shí)同煮成粥。溫?zé)岱??？汕鍩犰顫?。適用于因暑熱而引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶等癥。

消暑健脾祛濕湯

蜜棗、赤小豆、生姜苡仁、扁豆、葛根、玉竹、陳皮。將瘦肉6兩飛水后與各湯料及六湯碗清水一同放入煲內(nèi)。煲約兩小時(shí)，加適量鹽調(diào)味?？?span style="text-indent: 2em; ">清熱解暑、鞏固排泄及消化系統(tǒng)功能。

綠豆百合米仁粥

綠豆30克，鮮百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。將米仁、綠豆、粳米漂洗，浸泡20分鐘；百合洗凈切??；在開(kāi)水鍋中放入綠豆和米仁，燒開(kāi)數(shù)分鐘后改用小火煮至開(kāi)花；加入粳米和百合，煮成粥后放人冰糖即成。夏令健脾通便祛濕的典型食療粥方。

小貼士：平時(shí)通過(guò)空調(diào)的除濕功能，及時(shí)清除室內(nèi)的濕氣。另外，可以佩戴梔子花、茉莉花，利用芳香化濁除濕。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持合理而充足的睡眠，不熬夜不賴床等。如果發(fā)現(xiàn)上述濕邪入侵的癥狀比較嚴(yán)重，影響正常的工作生活，應(yīng)該及時(shí)到中醫(yī)科，找有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)診治。