1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。