1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開(kāi)始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第三天開(kāi)始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第五天可開(kāi)始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第六天可開(kāi)始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問(wèn)題。

怎么做胸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

5、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第八天開(kāi)始建議開(kāi)始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門(mén)口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

6、腹部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后半個(gè)月后可開(kāi)始做些腹部運(yùn)動(dòng)，以便幫助腹部肌肉收縮。