產(chǎn)后第四周，準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，能行動(dòng)自如，但是還是不能忽視，為了不落下月子病，還是要多注意飲食和各個(gè)方面。下面，小編為新媽媽詳解產(chǎn)婦第四周食譜，希望新媽媽能有所收獲。

產(chǎn)婦第四周食譜：

本周開(kāi)始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過(guò)本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會(huì)越來(lái)越漂亮，這就是為什么有人會(huì)說(shuō)，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：

餐點(diǎn)功能：調(diào)理身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，補(bǔ)血理氣。

1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，可預(yù)防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補(bǔ)充每日所需熱量，還起均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

3、時(shí)鮮魚(yú)類。如清蒸鱸魚(yú)、烏仔魚(yú)、小黃魚(yú)、鱈魚(yú)，爆溜魚(yú)片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚(yú)類，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份，對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)可補(bǔ)傷口。

4、湯類。如鮮魚(yú)湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì)，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果?？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時(shí)還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過(guò)多而不易減重。

產(chǎn)后第四周已經(jīng)接近坐月子的最后，準(zhǔn)媽媽們馬上可以擺脫痛苦，可是就是這最后的一周里，我們更不能松懈。那么產(chǎn)后第四周有哪些注意事項(xiàng)呢？我們?yōu)槟偨Y(jié)了以下幾個(gè)要點(diǎn)。

1、正常洗浴。到了產(chǎn)后第4周，惡露已逐漸減少乃至消失，這時(shí)的媽媽已經(jīng)完全可以進(jìn)行正常的洗浴了。不過(guò)最好還是不要盆浴，淋浴是比較好的選擇，可以避免細(xì)菌的侵入。私密部位可用毛巾沾溫水輕柔擦洗。

2、適當(dāng)出門。可以適當(dāng)?shù)爻鲩T，比如外出購(gòu)物，或和寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的健康檢查。但是一定要注意，不宜出遠(yuǎn)門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。外出的話最好不要穿高跟鞋，而且要注意時(shí)間限制，因?yàn)槟氵€要給寶寶喂奶。

3、不宜勞累。日常家事幾乎都可以恢復(fù)著做，護(hù)理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過(guò)于勞累，注意多多休息。

4、禁止性生活。月子即將結(jié)束，這時(shí)一些丈夫認(rèn)為“禁欲期”也隨之結(jié)束，會(huì)迫不及待地要求開(kāi)始性生活，這是很危險(xiǎn)的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)褥期要嚴(yán)禁性生活，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽3個(gè)月內(nèi)都要避免性生活，否則會(huì)有感染的危險(xiǎn)。

5、乳房衛(wèi)生護(hù)理。在月子結(jié)束后的日子里，媽媽的乳汁越來(lái)越充沛，這時(shí)新媽媽可不要因?yàn)椴溉槎鲆暳巳榉康淖o(hù)理，注意乳頭皸裂、乳核、乳腺炎、產(chǎn)褥熱等情況的發(fā)生。對(duì)于準(zhǔn)備上班的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量少吃催乳食品。