如何提高睡眠質(zhì)量 8個(gè)竅門(mén)睡得香

1、戴耳塞睡覺(jué)

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。

2、戴眼罩睡覺(jué)

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽(tīng)白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

5、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥！

8、注意藥物副作用

如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。