擁有好的睡眠質(zhì)量會讓我們擁有充沛的精神去迎接我們的學(xué)習(xí)工作，同時好的睡眠質(zhì)量對我們的身體也很重要。那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面小編為大家介紹七招方法吧。

睡覺姿勢

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

中午以后遠離含咖啡因的飲料

你可能會覺得晚飯喝杯碳酸飲料，到了入睡前就完全代謝掉了。其實不然。它會在體內(nèi)停留長達12小時。所以，這就意味著，午飯的時候也不要喝含咖啡因的飲料。早晨還是可以的。含糖的飲料也會影響睡眠質(zhì)量。所以要選擇不含咖啡因不含糖的飲料。

白天要充分接觸光

白天要充分接觸光。也就是說房間的窗簾要打開，中午去公園里吃午餐，確保大腦在白天的時候接受到充足的光線。光線是提醒大腦醒來的天然的暗號。早晨取下墨鏡，讓光線照射眼睛，感受一下：“哇，我在醒著”的快感。如果冬天比較難以醒來，你可以考慮投資光療法。它會像陽光一樣能使你的身體釋放褪黑激素。

忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。