在夏天的周末或者小假期很多人喜歡到郊外騎單車，既涼爽又能健身，但是在高高興興出行的前期要做好準(zhǔn)備，旅途中慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個(gè)問題。

旅途開展前最好準(zhǔn)備一定量的防身藥用品例如驅(qū)風(fēng)油、防蚊液、藿香丸等，還要準(zhǔn)備大量的水、巧克力、雨傘等以備不時(shí)之需。

慎防腳抽筋

若是旅程中切忌沒做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就猛沖猛騎，很容易造成腳抽筋?？梢韵嚷T行一段時(shí)間讓腳部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。長途騎行后兩腳會充血腫脹，在中途休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

慎防中暑

近來的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行，但是有時(shí)候路面的溫度要比一般室溫要高，特別是下午的時(shí)候，如果長時(shí)間在沒有遮掩的路上騎行就有可能中暑，所以為避免中暑一定要遮住頭部，并且不時(shí)就要喝點(diǎn)水，不要等到渴了再喝，最好是淡鹽水或者一些含礦物質(zhì)的水，補(bǔ)充在流汗時(shí)流失的鹽分和礦物質(zhì)。在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果中暑，要注意幫患者遮陽，并讓其多喝水，涂點(diǎn)驅(qū)風(fēng)油等的藥物，稍事休息再繼續(xù)，如果癥狀太嚴(yán)重就要立刻到醫(yī)院就診。

慎防曬傷

有些人覺得騎車時(shí)大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，這樣是不好的。即使大量的防曬油等等防曬液也都不能完全防曬，而且長時(shí)間的曝曬很容易出現(xiàn)皮膚灼傷、頭暈等癥狀，所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的，最好要戴上帽子和面紗等，既可以防曬也可以防塵。

慎防感冒

夏季也是雨季，很多時(shí)候下午驕陽暴曬之后局部會下雨，騎車除外也應(yīng)該備上一件雨衣或者雨傘，也可以選擇穿上一些本就防雨的風(fēng)衣等等。不過最好在準(zhǔn)本這些東西以外帶上一件輕便的長袖衣服，因?yàn)橛械臅r(shí)候下完雨溫度會比出門時(shí)要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了，而且如果衣服汗?jié)窳?、淋濕了也可以換下來，也是避免感冒的妙招。如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。