有氧運(yùn)動(dòng)，指的是一邊消耗身體內(nèi)的氧氣，一邊能夠確保呼吸質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在我們只要借助一把傘就能達(dá)到塑型的效果喔！

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　　1) 首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，腳掌稍稍向外伸。

　　2) 其次，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

　　3) 把雨傘放在臀部下面，并且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，腳掌稍稍向外伸。

　　4) 拿著雨傘，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

　　5) 雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，雙腳腳掌先平行合攏。

　　6) 努力的使大腿和地面平行，停留一會(huì)兒再站直，如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。