壓腿器是路邊健身器材中常見(jiàn)的一種。作為壓腿的輔助器械，壓腿器就是一排高低不一的橫杠。具體的鍛煉方法是：

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　　面對(duì)一根單杠，距離適中，以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準(zhǔn)。身體自然站立，下肢放松。一只腳輕輕抬起，放在單杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰，直到大腿后側(cè)肌肉感到被拉緊，上身不能再向前移動(dòng)時(shí)停止，保持這個(gè)姿勢(shì)20—30秒，然后還原。

　　動(dòng)作過(guò)程中，要注意6點(diǎn)：

　　1．正常呼吸，不要憋氣。

　　2．一定要站穩(wěn)，雙手扶住膝蓋或者單杠，避免跌倒。

　　3．量力而行，上來(lái)最好先壓最低的杠，以免拉傷肌肉。如果可以很輕松完成最低的，再換中間和最高的。

　　4．動(dòng)作要慢，用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿的肌肉、骨骼造成損傷。

　　5．左右要對(duì)稱，左腿壓了多少次，右腿也要壓多少次。

　　6．壓腿后不要馬上結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。