腎虛是不少成年人都擔(dān)心的問(wèn)題，腎虛的調(diào)理要從生活中的習(xí)慣改變開(kāi)始，下面介紹一些預(yù)防腎虛，強(qiáng)身健體的方法。

預(yù)防腎虛強(qiáng)身健體的五個(gè)方法

預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過(guò)一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些預(yù)防腎虛的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。

1。常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2。每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3。每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4。每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5。每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）：（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

健康指南：腎病日常保健兩步驟

有病切忌亂投醫(yī)，應(yīng)該找固定的家庭醫(yī)師診治，若病情變化應(yīng)即與?？漆t(yī)生聯(lián)系，明確診斷，及時(shí)治療。千萬(wàn)不可迷信或輕信偏方，延誤治療。

針對(duì)腎臟疾病的特點(diǎn)，建議腎臟病患者注意以下幾個(gè)方面：

步驟一：注意腎臟病的常見(jiàn)癥狀

1 蛋白尿：正常人尿中可有微量蛋白，若蛋白量增多，病人可見(jiàn)到尿中有很多泡沫，有人形容似啤酒沫。

2 血尿：尿中可見(jiàn)到血絲，血塊或尿色變紅，變褐色。

3 水腫：常見(jiàn)清晨眼瞼、面部浮腫或午后、晚間下肢水腫，亦有人體重增加。

4 高血壓。

5 排尿困難、尿頻、尿量減少或增多。

6 其他如：食欲不振、疲乏無(wú)力、貧血等。

步驟二：注意日常生活保健

1 樹(shù)立正確的醫(yī)療觀念：有病切忌亂投醫(yī)，應(yīng)該找固定的家庭醫(yī)師診治，若病情變化應(yīng)即與?？漆t(yī)生聯(lián)系，明確診斷，及時(shí)治療。千萬(wàn)不可迷信或輕信偏方，延誤治療。

2 遵照醫(yī)師的指導(dǎo)按時(shí)、按量服藥，不可依照自己的感覺(jué)調(diào)整藥量甚至自動(dòng)停藥，以免產(chǎn)生副作用甚至使病情惡化。

3 定期測(cè)體重、血壓，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)水腫和血壓增高。

4 正確合理的飲食：腎臟病患者的飲食因疾病不同而異，應(yīng)遵從醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

5 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如：散步、打太極拳等，避免勞累和過(guò)度的精神緊張。

6 避免感染：細(xì)菌、病毒的感染會(huì)使腎臟病加重，應(yīng)盡量避免上呼吸道感染、發(fā)熱等，一旦發(fā)生，速就診，不可疏忽大意。

7 定期檢查尿及腎功能是非常必要的，醫(yī)師依此可評(píng)估病人的腎功能是否穩(wěn)定或繼續(xù)惡化，以便及時(shí)調(diào)整藥物并進(jìn)一步治療。

8 女性患者如計(jì)劃懷孕，應(yīng)事先咨詢?？漆t(yī)生。懷孕期間需定期檢查，監(jiān)測(cè)腎功能，以便早期發(fā)現(xiàn)其變化，避免危害母親及胎兒。