工作壓力大，忙碌和不節(jié)制的生活習慣等會損害到男性朋友的腎臟健康。但不要等到腎虛情況發(fā)生了才知道去養(yǎng)生護理，在一開始生活中就注意起來，該如何避免腎虛，讓我們看看下面的方法吧。

什么樣的人容易腎虛

一些有不良習慣的人很容易會患上腎虛，因為不良的生活習慣會逐步的掏空身體。常常腎虛的有以下十類人。

1、頻繁抽煙、喝酒的人。

2、喝濃茶的人。

3、長時間久坐的人。

4、生活和飲食常無規(guī)律的人。

5、工作繁忙，精神緊張的人。

6、長時間操作電腦的人。

7、常吃速效壯陽藥的男人。

8、性生活頻繁的人。

9、康復中的病人。

10、老年人。

日常生活中注意飲食防治腎虛

避免經(jīng)常吃辣

又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，為腎臟增加了工作的負擔，損傷脾胃。

避免吃太咸

太咸的食物也是導致身體異常的不健康飲食，這個時候就要注意自己的健康飲食措施。飲食過咸對健康不利，原因是因為咸味先入腎，適度的咸味養(yǎng)腎，但過度的咸味則傷腎，不利于助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養(yǎng)、補腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。

避免吃寒涼食品

想要遠離腎虛，生冷的食物也是要遠離的。寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退，因此不宜多吃。

避免長期吃素

常言“飲食均衡”，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養(yǎng)物質，不利于身體健康，還會損害中老年人的腎功能。

避免經(jīng)常喝咖啡

咖啡就是現(xiàn)在人不可能缺少的，但是為了健康，還是謹慎的食用?？Х仁遣捎媒?jīng)過烘焙的咖啡豆制作的飲料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助于腸胃消化，但經(jīng)常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。

簡單小運動幫助預防腎虛

1、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）

（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

2、預防腎虛要常打太極拳

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

3、自我按摩腰部

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下，這是預防腎虛的方法之一。

4、做縮肛運動

全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5、搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫(yī)學認為，腳底是各經(jīng)絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，人也會因此感到舒適。

日常生活中，一定要注意起來，才能預防腎虛哦。